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最合理的七日减肥餐 减肥的一周食谱表

生活 2021-11-25 随便果

减肥是一个道阻且长的过程,除了要学会坚持,还要找对方法。比如饮食,有一个最合理的七日减肥餐,不仅能够实现减肥还能补充营养,很不错。

最合理的七日减肥餐

1、汤和水果

第一天尽量只是喝汤和吃水果,但是香蕉不能吃,因为它的热量高,而且它还是寒性的食物,吃多了对减肥不好,对身体健康也不好。

2、汤和蔬菜

第二天基本上所有的蔬菜都是可以吃的,愿意吃什么吃什么,饿了就吃,吃到饱腹感很强为止。喝汤的话也不能喝肉汤,尽量就是清汤。另外不要吃豆类和玉米,也不要吃水果。

3、汤,蔬菜和水果

第三天除了烤土豆以外,基本上所有的水果都能吃,但相较还是不行。同时多喝水,保证体内的垃圾被清除。如果这三天能坚持得很好,那么基本上是可以减掉三公斤左右的。

4、汤,水果,蔬菜和牛奶

第四天牛奶能够补充一定的蛋白质,可以防止身体因为缺乏必要的营养元素而导致健康受损。此外还可以适当的进食一些香蕉,但是注意,不能多吃。

5、汤,牛肉和西红柿

第五天西红柿和牛肉能够补充更多的营养,牛肉的摄入量可以达到200g,西红柿生吃,不限制剂量。第五天的时候一般要喝8杯水,汤的话只喝一次就好。

6、牛肉和蔬菜

第六天可以牛肉和蔬菜随便吃,没有量的控制,但是记住,烤土豆还是不可以。期间可以喝一次汤,也一定要注意多喝水。

7、米饭,果汁和蔬菜

第七天可以少吃一点米饭,米饭的糖和碳水都很丰富,所以平时并不建议多吃,它的营养成分并不会有很多,反而是果汁和蔬菜中的营养还更高。

以上就是最合理的七日减肥餐,严格遵循的话一周是可以瘦很多的。但是如果中间有一天没有坚持,也应该从头再来。另外,要是觉得这样的方法太难了,可以直接服用随便果(点此了解),它可以让你在不过度控制饮食的情况下有更好的减肥效果。

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